يك حقيقت دردناك اين است كه بيشتر مطالب پزشكي براي مردان هستند و خانم‌هاي بجاي خواندن مطالبي مرتبط با فيتنس زنان بايد مطالبي كلي در مورد تناسب اندام بخوانند كه شايد چندان به درد آن‌ها نخورد.

مشكل جدي اينجا است كه اين مقالات كلي به شما نمي‌گويند كه كدام قسمت‌هاي اين مطلب براي مردان است و كدام قسمت براي زنان.

همچنين بسياري از كلينيك‌ها و مراكز سلامتي از متخصص‌هاي زن كه روحيه، نيازها و مشكلات زنان را بشناسند استفاده نمي‌كنند.

در اين نوشته ما به جمع‌آوري ۲۰ نصيحت براي فيتنس زنان پرداخته‌ايم. شايد برخي از اين موارد به درد مردان هم بخورد. اما اين نصايح، مواردي هستند كه مقالات معتبر آن‌ها را بر روي زنان آزمايش كرده و نتيجه گرفته‌اند.

مورد اول در فيتنس زنان : ميان‌دوره را جدي بگيريد

در يك مطالعه كه بر روي زنان انجام شد، مشخص شد زناني كه هر ماه به متخصص مراجعه مي‌كنند و برنامه غذايي و تمرين خود را تغيير مي‌دهند. در مقايسه با زناني كه يك برنامه را براي مدتي طولاني پيش مي‌برند نتيجه بهتري مي‌گيرند و بيشتر احتمال دارد كه به برنامه خود ادامه بدهند.

به نظر مي‌رسد براي زنان پيروي از يك برنامه تكراري و حوصله‌سربر سخت‌تر است تا براي مردان.

يعني اگر يك برنامه دو ماهه گرفتيد، حتما در ميان‌دوره يك ماهه شركت كنيد تا متخصص وضعيت بدني شما را بررسي كند، موارد موفق را به شما بگويد و در صورت لزوم برنامه شما را تغيير دهد.

مورد دوم در فيتنس زنان : عضلات پشت و كمر

براي زنان حركت اسكوات كه بر روي عضلات باسن تمركز مي‌كند جذابيت زيادي دارد. اما آن‌ها معمولا به عضلات پشت توجه ندارند.

حركتي مثل سوينگ كتل‌بل يك تمرين فوق‌العاده است كه تعداد زيادي از عضلات بدن به خصوص عضلات كمر و پشت را درگير مي‌كند.

براي اين حركت بايد راست بايستيد. كتل‌بل را تا جايي كه دست‌ها بر بدن عمود شوند بالا بياوريد. پاهايتان را از هم باز كنيد و بعد كتل‌بل را در بين پاهاي خود تاب بدهيد.

اين حركت را با دمبل هم مي‌شود انجام داد. اما براي درست انجام شدن حركت، از وزنه خيلي سنگين استفاده نكنيد.

اگر احساس كرديد اين حركت بيش از اندازه سخت است، آن را كنار نگذاريد. سختي حركت نشان مي‌دهد كه عضلات پشت كمر شما ضعيف هستند و به تمرين نياز دارند.

مورد سوم در فيتنس بانوان : شام را كنار نگذاريد

بسياري از زنان بعد از تمرين سعي مي‌كنند شام نخورند. آن‌ها گمان مي‌كنند كه شام خوردن اثر تمرين را خنثي مي‌كند.

بجاي كنار گذاشتن وعده شام سعي كنيد شام سالم‌تري بخوريد. يك وعده پروتئيني به همراه فيبر كافي باعث مي‌شود ديرتر احساس گرسنگي كنيد.

از سوي ديگر در زمان تمرين بدن شما به پروتئين و فيبر نياز جدي دارد.

با كاهش حجم غذا، ويتامين‌ها و مواد معدني به سختي به بدن شما مي‌رسند. موادي كه در ترميم بافت، تعادل هورموني و بهبود متابوليسم و كاهش وزن تاثير بسزايي دارند.

مورد چهارم براي داشتن اندام فيتنس : خانم ها به عضلات اهميت بدهيد!

بيشتر خانم‌ها با شنيدن كلمه «عضله» به ياد بدني مردانه و عضلاني و به دور از ظرافت مي‌افتند.

اول از همه توجه كنيد كه بدن شما به خاطر اين كه هورمون‌هاي مردانه كم‌تري ترشح مي‌كند، به سادگي به وضعيت مردانه در نمي‌آيد.

بعد از آن دقت كنيد كه عضلات ران، پشت ساق، شكم، بازوي بدون چربي و سينه‌هايي كه به خاطر ساپورت عضلات بهتر ايستاده‌اند هرگز ظرافت زنانه را از شما نمي‌گيرند.

بجاي آن كه اندام بدن‌سازهاي زن شما را بترساند، به واليباليست‌ها، رقاصان و اسكيت‌بازهاي زني نگاه كنيد كه بدني با چربي كم و عضلات بالا دارند، اما هنوز هم خوش‌تراش و زنانه به نظر مي‌آيند.

مورد پنجم در فيتنس زنان : به خود سخت نگيريد

زنان خيلي بيشتر از مردان به تغييرات نيم يا يك كيلويي وزن حساس هستند.

آن‌ها براي خود هدف‌هايي دشوار تعريف مي‌كنند و در صورت نرسيدن به هدف دچار استرس زياد مي‌شوند.

بجاي آن كه سعي كنيد هر هفته دقيقا ۲ كيلو وزن كم كنيد، اهدافي انعطاف‌پذيرتر مثل كاهش بين ۳ تا ۵ كيلو در ماه را هدف قرار بدهيد.

اگر در يك ماه وزن شما كم نشد، سايز خود را بررسي كنيد. كم شدن سايز بدون كاهش وزن نشانه خوبي است. اين يعني شما چربي از دست داده و عضله ساخته‌ايد.

توجه به بادي كامپوزيشن مهم‌تر از تغييرات وزني است. متخصص مي‌تواند با تحليل دقيق بدن شما، بگويد كه چقدر چربي از دست داده و چقدر عضله گرفته‌ايد.

مورد ششم در فيتنس زنان : هوازي را دوست داشته باشيد

تمرين هوازي خيلي با روحيه و فيزيك بدني زنان همخواني دارد. زنان بيشتر از آن كه از زدن پرس سينه لذت ببرند، دوست دارند بدوند، شنا كنند و در هواي آزاد دوچرخه‌سواري كنند.

مطالعات نشان مي‌دهد زناني كه هوازي كار مي‌كنند بيشتر از زناني كه با وزنه تمرين مي‌كنند به ادامه برنامه تمرين علاقه دارند.

دليل ماجرا اين است كه در زنان بيشتر عضلات را عضلات تيپ يك تشكيل مي‌دهند. بلند كردن وزنه براي اين عضلات بسيار دشوار است. اما اين عضلات استقامت بالايي دارند و مي‌توانند ساعت‌ها بدون خستگي راه بروند.

در تمرين هوازي شما قادر هستيد مقدار بيشتري كالري مصرف كنيد و چربي‌هاي بدن خود را بسوزانيد.

البته منظور اين نيست كه اصلا با وزنه تمرين نكنيد. خير. تمرين با وزنه عضلات تيپ دو بدن شما را تقويت مي‌كند. اما قرار دادن هوازي در برنامه تمرين، شانس ادامه دادن برنامه را بيشتر مي‌كند.