پيش از آنكه راهكارهاي درست براي لاغري بعد از سزارين را بررسي كنيم، بهتر است نكات مهمي كه پيش از آن بايد در نظر داشت را عنوان كنيم.
پس از وضع حمل به روش سزارين، به طور استاندارد بين 6 الي 8 هفته (حتي براي برخي مادران تا 12 هفته) زمان لازم است تا بدن به وضع سابق باز گردد. اين بازه زماني براي همه يكسان نيست و به شرايط روحي و بدني مادر و حتي ژنتيك كاملا وابسته است.
اين موضوع به اين دليل است كه بدن با گذشت اين مدت زمان به بهبود بخيه‌ها، متعادل شدن هورمون‌ها در سطح مطلوب و در كل ريكاوري مجدد دست يابد. حتي پس از گذشت اين مدت زمان، رحم به اندازه سابق باز خواهد گشت و مايعات اضافي نيز تخليه خواهند شد.
بايد توجه داشت كه بارداري روي فرم عضلات در قسمت شكم و لگن نيز تاثير مي‌گذارد و زايمان نيز اين تاثيرات را تشديد مي‌كند. تنها راهكار اصولي براي اينكه بتوان اين عضلات را به حالت اوليه برگرداند، صبر كردن طبق آن بازه زماني است كه پزشك تعيين مي‌كند.
به همين دلايل است كه اغلب توصيه مي‌شود بعد از زايمان نبايد رژيم‌هاي سخت‌گيرانه و محدود را پيروي كرد. اما تحت نظارت پزشك اگر اين دوران سپري شود و مراقبت‌هاي لازم انجام شود، علاوه بر بهبود عوارض ناشي از زايمان سزارين، از چاقي نيز جلوگيري خواهد شد.
راهكارهايي براي لاغري بعد از سزارين
بايد توجه داشت كه بخش زيادي از بافت‌هاي چربي انباشته شده در بدن پس از زايمان، در دوران شيردهي از بين مي‌روند. اما اغلب توسط متخصصين توصيه مي‌شود كه تا 24 ساعت بعد از زايمان با شكم‌بند مناسب شكم بسته شود. اين موضوع مشكلي ايجاد نمي‌كند اما بهتر است تاييد و توصيه استفاده از آن را پزشك بعد از زايمان مشخص كند.
بايد براي شروع انجام راهكارهايي به منظور لاغري بعد از سزارين به اين نكته توجه داشت كه براي برخي از مادران ورزش سنگين تا 6 ماه معمولا توصيه نمي‌شود. اما نبايد راهكارهاي ايمن و موثر ديگر را نيز ناديده گرفت. در ادامه هر يك از آنها را برايتان معرفي خواهيم كرد.
1. در نظر گرفتن سلامتي و لاغري در كنار هم
طبق شرايط بدني مختلف مادران ممكن است بين 6 الي 12 هفته براي ريكاوري بدن بعد از سزارين زمان نياز داشته باشد. نبايد در اين مدت فشار زيادي به بدن وارد كرد اما بايد از راهكارهاي اصولي براي كاهش وزن و پيشگيري از چاقي استقبال كرد.
اگر واقع‌گرايانه نگاه كنيم، لاغري بعد از سزارين فقط مختص شكم نيست و در فرايند كاهش وزن تمام قسمت‌هاي بدن با كاهش سايز مواجه مي‌شوند كه اين موضوع براي اكثر مادران مطلوب است.
2. لاغري بعد از سزارين با شيردهي
يكي از نكات جالب براي لاغري بعد از زايمان، به دوران شيردهي و چربي سوزي در اين دوران مربوط مي‌شود. راهكاري ايمن و سالم براي مادر و فرزند به منظور دست يافتن به تناسب اندام مادر، شير دادن است. فرايند توليد شير و تغذيه كودك، 300 الي 500 كالري انرژي از بدن مادر را مصرف مي‌كند. همين موضوع مي‌تواند چربي سوزي را به همراه داشته باشد و اگر تغذيه متعادل باشد نتيجه بسيار مطلوبي از اين طريق حاصل خواهد شد.
3. تغذيه درست و سالم
هميشه پيروي از تغذيه اصولي، بيشترين تاثير را روي تناسب اندام دارد. براي لاغري بعد از سزارين نبايد بدن را از گروهي از مواد غذايي محروم كرد. تنوع در انتخاب مواد غذايي سالم مي‌تواند به دريافت بسياري از نيازهاي بدن كمك كند. براي اين منظور به موارد زير توجه كنيد:
- مصرف ميوه و سبزيجات روزانه حداقل 5 وعده
- مصرف منابع غلات كامل به جاي تصفيه شده
- حذف شيريني‌ها و قند مصنوعي مانند نوشابه
- دريافت پروتئين از منابع سالم مانند ماهي پر چرب، گوشت بدون چربي و مرغ بدون پوست
- استفاده متعادل از چربي‌هاي سالم مانند انواع مغزها و دانه‌ها
- كاهش ميزان دريافت نمك و طعم‌دهنده‌هاي مصنوعي
4. توجه به كيفيت كالري دريافتي بعد از سزارين
در بيشتر موارد توجه به شرايط بدني و نياز بدن مادر است كه مشخص مي‌كند تا چه حد بايد روزانه كالري دريافت شود. به طور ميانگين در دوران شيردهي اغلب توصيه مي‌شود، بين 2000 الي 2500 كالري از مواد غذايي مختلف انرژي به بدن برسد.
نكته مهمي كه براي دريافت اين مقدار كالري بايد در نظر گرفت به كيفيت مواد غذايي مربوط مي‌شود. انتخاب سالم تاثير به سزايي در كيفيت شير و حتي روند لاغري و پيشگيري از چاقي دارد. پس در انتخاب مواد غذايي سالم تاكيد بايد كرد.
5. لاغري بعد از سزارين با تمرينات ورزشي مناسب
معمولا توصيه مي‌شود تا 6 ماه پس از سزارين از ورزش و فعاليت بدني سنگين اجتناب شود. زيرا بافت‌هاي عضلاني، چربي و پوست در ناحيه شكم بخيه و برش را تجربه كرده است كه بهتر است تا زمان ترميم كامل مراقبت لازم را انجام داد. اما تمرينات ايستايي و ايزومتريك از جمله تمرينات ثابت و بدون تحرك هستند كه مي‌توان از آنها براي اين منظور بهره گرفت. نمونه‌هايي از آنها شامل موارد زير مي‌شود:
- انواع حركت پلانك ثابت
- انواع حركت پل بدون هيچ وزنه‌اي و در حالت ايستا
- حركت اسكوات ثابت فقط با وزن بدن
- حركت بادي هولد و نگه داشتن تعادلي بدن در حالت V
- انجام تمرينات تنفسي براي تقويت عضلات شكم
6. تاثير شكم‌بند و كمربند بعد از سزارين
براي لاغري شكمي بعد از سزارين برخي از افراد بر اين باورند تنها با استفاده از شكم‌بند مي‌توانند كاهش سايز در قسمت دور كمر را داشته باشند. اما به گفته متخصصين ورزشي پيش از بارداري تقويت عضلات اصلي بدن نكته بسيار مهمي است.
اما استفاده از شكم‌بند تا چند ماه بعد از زايمان بيشتر موجب تضعيف عضلات اين احيه مي‌شود. زيرا براي انقباض از گزينه‌اي به غير از انقباض ارادي استفاده شده است و اين موضوع در طولاني مدت تضعيف را به همراه دارد تا اينكه بتواند به تقويت عضلات و جمع شدن هميشگي شكم كمك كند. براي اين منظور بايد تمرينات اصولي و مناسب‌تري را در اين دوران انجام داد كه برخي از آنها را معرفي كرديم.
در مورد اسپاي مو بيتر بدانيد