آيا بدون مكمل مي توان بدنسازي انجام داد؟

بدنسازي بدون مكمل يكي از روش هاي سالم ورزش كردن است كه در آن مكمل هاي ورزشي كنار گذاشته مي شود و به جاي آن با كمك يك متخصص تغذيه خوراكي هايي را در مدت زمان هاي بسيار كوتاه مصرف مي كنيد كه به عضله سازي و حجيم شدن بافت هاي بدن كمك مي كند.

از طرفي براي حجيم شدن عضلات و بافت هاي ديگر با كمك يك مربي ماهر ورزش هاي سنگين و بدنسازي تمرين هايي را در روز انجام مي دهيد كه اين امر كمك شاياني به شما براي رسيدن به اندام ايده آل خود خواهد كرد.

بهترين ماده معدني براي ورزش هاي سنگين چيست؟

يكي از عالي ترين و مهمترين مواد معدني كه اغلب ورزشكاران حرفه اي و بدنسازان به آن علاقه دارند پروتئين مي باشد. مكمل اين ماده معدني را اغلب در مكملي به نام وي مي توان يافت.

اما مكمل هاي ورزشي براي حجيم سازي و بالا بردن راندمان بدن بسيار گران قيمت هستند. به گونه اي كه بسياري از مردم نمي توانند حتي براي يك دوره تمامي مكمل هاي لازم ورزشي را تهيه كنند.

در نتيجه اينكه امروزه بسياري از ورزشكاران به سمت بدنسازي بدون مكمل روي آورده اند بسيار مسئله طبيعي است. از طرفي پروتئين هايي را كه از غذا دريافت مي كنند كاملا طبيعي است و به بدن به هيچ عنوان آسيب نمي رساند.

چه خوراكي هايي را بايد براي بدنسازي بدون مكمل مصرف كرد؟

1. قهوه يك نوشيدني براي بدنسازي بدون مكمل

قهوه يك نوشيدني است كه مي توان در بدنسازي بدون مكمل را قبل از تمرين مصرف كرد. مكمل هاي قبل از تمرين براي كمك به بالا بردن راندمان ورزشي شما طراحي شده است. استفاده از آن ها باعث مي شود انرژي و جريان خون در بدن بالا برود.

كافئين موجود در قهوه باعث مي شود آن را به عنوان يك مكمل قبل از تمرين مصرف كرد؛ چرا كه تمركز بدن را بالا مي برد و از باعث انرژي زايي خواهد شد.

طبق مطالعه اي كه در ماه مارس 2018 توسط مجله انجمن بين المللي ورزشي منتشر شد، به اين موضوع اشاره كردند كه كافئين موجود در قهوه مي تواند قدرت بدني را هنگام ورزش كردن بالا ببرد.

در نتيجه زماني كه قدرت بدني و راندمام ورزشي شما بالا برود مي توانيد مدت زمان بيشتري ورزش كنيد و تمرينات خود را زير نظر مربي سنگين تر كنيد؛ در نتيجه اين عامل مي تواند محرك خوبي براي رشد عضلات و بافت هاي بدن باشد.

2. جايگزين كردن مواد غذايي به جاي كراتين

يكي ديگر از مكمل هاي ورزشكاران حرفه اي و بدنسازان پودر هاي كراتين است. بدن شما در واقع كراتين را به عنوان يك منبع انرژي براي انقباض عضلات استفاده مي كنند.

مقاله اي در نوامبر 2017 كه در مجله Open Access Journal of Sports Sports منتشر شد و در آن به اين موضوع پرداخته شد، كراتين مي تواند اندام هايي كه بعد از ورزش لاغر مي مانند را تحريك كرده و باعث رشد و عضله سازي در آن ناحيه شود. اين بدان معناست اين ماده براي بدنسازي بسيار ضروري است.

با اين وجود شما مي توانيد بدنسازي بدون مكمل را باز بدون مكمل كراتين ادامه دهيد به شرط آن كه طبق برنامه غذايي كه يك متخصص تغذيه يا كارشناس تغذيه به شما مي دهد كراتين لازم براي عضله سازي را از طريق غذا خوردن دريافت كنيد.

شما مي توانيد با توجه به نظر پزشك خود گوشت قرمز و ماهي قزل آلا را جايگزين پودر هاي شيميايي كراتين كنيد. شك نداشته باشيد مواد خوراكي مي تواند به عضله سازي و بالا بردن راندمان بدن شما كمك كند.

3. به جاي مكمل ها از آمينو اسيد هايي با زنجيره كوتاه مصرف كنيد

براي بدنسازي بدون مكمل مي توانيد ليستي از خوراكي هايي با آمينو اسيد هاي شاخه منشعب و كوتاه تهيه كنيد و هنگام ورزش آن ها را مصرف كنيد.

بررسي ها نشان داده است آمينو اسيد ها يكي از مهمترين مكمل هاي غذايي در بدنسازي به حساب مي آيند؛ چرا كه اين مواد هضم بسيار آسان و جذب بسيار سريع و آسان تري دارند.

وقتي پروتئين مي خوريد بدن آن را به اسيدهاي آمينه تجزيه مي كند. آمينو اسيدها اجزاي سازنده پروتئين هستند. پس از هضم اسيدهاي آمينه وارد جريان خون شما مي شوند و سپس مجدد مي توانند خارج شده و به پروتئين هاي جديد مانند بافت عضلاني تبديل شوند.

اين روند براي بدنسازان براي ساخت عضله بسيار مهم است. هدف از مصرف اين مواد غذايي آن است كه هضم پروتئين را دور بزنيد و اسيدهاي آمينه را مستقيماً وارد جريان خون كنيد و زودتر بازسازي عضلات را شروع كنيد.

4. خوراكي هاي حاوي پروتئين مصرف كنيد

براي بدنسازي بدون مكمل خوراكي هاي حاوي پروتئين بهترين و قوي نقش را در عضله سازي مي توانند ايفا كنند. يكي از مزيت هايي كه پروتئين نسبت به مواد معدني ديگر دارد آن است كه در بيشتر مواد غذايي مي توان آن ها را يافت.

يك مطالعه كه در ماه مارس 2018 توسط مجله پزشكي ورزشي انگليس انجام شد اعلام كرد ورزشكاران و بدنسازاني كه يك رژيم غذايي طبيعي استاندارد سرشار از پروتئين را دنبال مي كنند عضله سازي و حجيم سازي در بافت هاي آن ها بيشتر از زمان هايي صورت مي گيرد كه از مكمل هاي پودري و شيميايي مصرف مي كنند.